Como leer un entrenamiento de natación

Entrenamientos de natación

 

Muchos nadadores, en especial los que se están iniciando en este deporte, suelen nadar 1 o varios kilómetros seguidos, pero esta no es la mejor manera de entrenar. Si estuvieras levantando pesas harías 3 series de 10 repeticiones en lugar de 30 repeticiones seguidas, ¿verdad? Lo mismo ocurre con la natación.

De esta manera, los entrenamientos en natación se escriben en “series” de varias “repeticiones”. Y cada una de ellas centrada en diferentes aspectos para trabajar tu forma física, tu técnica, tu capacidad pulmonar, tu resistencia o tu velocidad.

 

A continuación, se explica de manera sencilla cómo leer un entrenamiento de natación:

 

1. Empecemos por lo más fácil, ¿cómo se indica que nades un largo? Simplemente señalando: 25m.

 

2. Ahora empezamos a introducir las series y las repeticiones:

  • Se puede indicar simplemente la serie: 4 x 25m: significa que tienes que nadar 4 veces 25m, parando a descansar cada 25m, es decir, que nadas 25m – paras a descansar – nadas 25m – paras a descansar, y así sucesivamente hasta finalizar las 4 repeticiones.
  • De la misma manera, 4 x 100m significa que tienes que nadar 100m seguidos 4 veces, parando a descansar cada 100m.

 

3. También se puede indicar el tiempo de descanso entre repeticiones:

  • 4 x 25m (15sg descanso): Significa que tienes que descansar 15 segundos cada 25m.
  • 4 x 100m (20sg descanso): significa que tienes que descansar 20segundos cada 100m.

 

4. Como ejemplo, en una parte principal puedes encontrarte esta serie:

  • 3 x 100m (15sg descanso)
  • 2 x 200m (20sg descanso)
  • 1 x 300m (30sg descanso)

Lo que se te está indicando es que nades 3 repeticiones 100m seguidos descansando 15 segundos tras nadar cada 100m. A continuación, nadas 2 veces 200m descansando 20sg tras nadar cada 200m. Para terminar nadas 1 vez 300m seguidos y habrás finalizado.

 

5. Y podríamos incluir cuantas series queremos que hagas de un mismo bloque, por ejemplo:

2 series:

  • 3 x 100m (15sg descanso)
  • 2 x 200m (20sg descanso)
  • 1 x 300m (20sg descanso)
  • Descansa 2 minutos entre series

Aquí se indica que realices 2 series de ese mismo bloque, es decir, que nadas los 3 x 100m, 2 x 200m y 1 x 300m, descansas 2 minutos y vuelves a repetir el bloque entero.

 

6. Y también se puede indicar el tipo de serie que se desea realizar indicando su concepto:

  • 8 x 50m técnica de respiración.
  • 3 x 200m descendente.
  • 5 x 100m pirámide.
  • 2 x 300m al 80%.

Toda la nomenclatura que se utilizará en los entrenamientos está expuesta en el siguiente artículo: Link al artículo.

 

7. Y si además queremos utilizar material auxiliar en una serie concreta puede indicarse tras el tipo de serie:

  • 8 x 50m técnica de agarre con tubo frontal y palas.

 

En muchas ocasiones, y en especial cuando estás empezando a entrenar de esta manera, recordar todas las indicaciones de los entrenamiento suele ser difícil, así que puedes imprimir el entrenamiento y llevarlo a la piscina. Te indicamos cómo preparar los entrenamientos para llevarlos a la piscina en este artículo: link .

 

EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO COMPLETO

Calentamiento:

  • 3 x 100m suave
  • 3 series: 4 x 25m recobro con cambios
  • 4 x 25m posición de equilibrio con agarre
  • 100m natación con mucha coordinación y buen agarre

Parte principal:

  • 4 series:
    • 50m a 90%
    • 50m fácil
    • 100m descendente
  • 4 x 150m:
    • Series impares: agarre
    • Series pares: coordinación

Vuelta a la calma:

  • 4 x 50m ­ ida posición equilibrio con agarre, vuelta natación
  • 2 x 200 buen recobro y pocas brazadas

 

 

Si sigues estas pautas para realizar tu entrenamiento en lugar de nadar de forma continua, evitarás la monotonía, irás más motivado a entrenar y tanto tu técnica de natación como tu forma física mejorarán más rápido.

 

 

 

Descubre tu plan de entrenamiento ideal

El entrenador utilizará tu información para diseñar el plan de entrenamiento que mejor se ajuste a tus características personales y objetivos.

Aprende más sobre técnica de natación en nuestro

BLOG DE NATACIÓN

Suscríbete gratis a nuestra newsletter

"*" señala los campos obligatorios

Nombre*
Este campo es un campo de validación y debe quedar sin cambios.

Sponsors

PARTNERS

Zoggs
Head
Chano Jiménez
Viernes17.es