Reto natación: Estrecho de Gibraltar

El Estrecho de Gibraltar es uno de los retos más comunes que se plantean aquellos nadadores que realizan travesías de distancia larga.

Es una travesía con unas condiciones que la hacen especial en comparación con otras travesías de la misma
distancia. Las corrientes, la temperatura del agua, el paso de cetáceos, buques, aves… hacen que las medidas de seguridad sean especiales para conseguir el éxito.

La distancia más corta del Estrecho de Gibraltar desde la Punta de Oliveras (España) hasta Punta Cires (Africa) es de 14,4km, aunque por las características del cruce y sus fuertes corrientes, se nadan entre 18,5 y 22km.

En este reto te planteamos nadar vuestro propio Estrecho de Gibraltar en la piscina, y dependiendo de tu nivel podrás hacerlo de diferentes maneras. Para ello planteamos nadar la distancia más larga del cruce, los 22km, pero de la siguiente manera:

NIVEL 1: Nada los 22km en todo el mes

Tú decides los días que vas a nadar y los metros que nadan en cada sesión.

NIVEL 2: Nada los 22km en 2 semanas

Nada los 22km en 2 semanas: La manera más sencilla es con 8 sesiones (4 sesiones/semana) de 2750m cada una.

NIVEL 3: Nada los 22km en 1 semana

Si te decides por esta opción tienes un buen reto para la próxima semana:

• Sesión 1: 3km
• Sesiones 2-5: 3,5km
• Sesión 6: 5km.

NIVEL 4: Nada los 22km seguidos

Nada 22 series de 1000m de la siguiente manera:

• 100m con 15seg desc
• 150m con 15seg desc
• 200m con 15seg desc
• 250m con 15sg desc
• 300m

Cada serie de 1000m descansa 2 minutos para beber y comer algo.

¿Seras capaz de Cruzar el Estrecho de Gibraltar?

Para un entrenamiento de natación  te técnica y velocidad realiza el entrenamiento 12 .

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