Terminología utilizada en natación

Técnica de natación

 

La nomenclatura utilizada en natación es bastante amplia y se utilizan términos muy técnicos que no todo el mundo conoce. La lista podría ser muy amplia, pero a continuación voy a resumir de manera sencilla los términos que utilizaremos en nuestros entrenamientos:

 

GLOSARIO DE TÉRMINOS

 

TérminoSignificadoEjemplo
4 x 25mNada 4 veces la distancia indicada.Nada 4 veces 25m, parando cada 25m.
4 x 25m técnica4 largos con ejercicios de técnica a elegir.4 x 25m posición de deslizamiento.
(20sg desc)Tiempo de descanso.4 x 100 (20sg desc):  Nada 4 veces 100m y descansa 20sg entre series.
En 2 minEste tiempo indica el tiempo de nado + tiempo de descanso.

4 x 100m en 2 min:

Si nadas 100m en 1:55min descansas 5sg.Si nadas 100m en 1:40min descansas 20sg.

BPLNº de Brazadas por Largo.17 BPL = nada en 17 brazadas cada largo.
NNº de brazadas cómodo para 25m.N = 17. Tu BPL cómodo para  25m es 17.
N+2Nº de brazadas cómodo + 2.Si tu N = 17 brazadas, nada esta serie en 19 brazadas.
Descendente cada serieCada serie es más rápida que el anterior.

4 x 100m descendente cada serie:

Serie 1 suave, serie 2 más rápido, serie 3 más rápido, y la serie 4 es la más rápida.

Descendente cada largoCada largo es más rápido que el anterior.

4 x 100m descendente cada largo:

En cada serie el largo 1 es suave, el largo2 es más rápido, el largo 3 más rápido y el 4 el más rápido.

Split negativoLa segunda mitad de la serie es más rápida que la primera.200m split negativo: los últimos 100m son más rápidos que los primeros 100m.
95%Nadar al 95% de esfuerzo.50m al 95%: nada 50m al 95% de esfuerzo.
SwolfSwolf = nº brazadas + tiempo.8x50m Swolf: 8 series mejorando el Swolf cada serie.
FartlekJuego de velocidad realizando diferentes cambios de ritmo con intervalos.1500m fartlek: nada 300m a ritmo medio + 50m a ritmo rápido + 300m a ritmo medio + 300m a ritmo rápido… hasta completar los 1500m.
MTMejor tiempo.50m MP: si tu mejor tiempo en 50m es 40sg, nada los esos 50m en 40sg.
Respira cada 3/5/7/3Serie para mejorar tu capacidad pulmonar.100m respira cada 3/5/7/3: Largo 1 respira cada 3 brazadas, largo 2 respira cada 5, largo 3 respira cada 7 y largo 4 respira cada 3 brazadas.

P2T

P4T

P6T

Patada de 2 tiempos.

Patada de 4 tiempos.

Patada de 6 tiempos.

100m P2T: nada 100m con la patada de 2 tiempos.

100m P4T: nada 100m con la patada de 4 tiempos.

100m P6T: nada 100m con la patada de 6 tiempos.

6/1/6Los términos 6/1/6 significan 6 patadas / 1 brazada / 6 patadas6/1/6 agarre: 6 patadas + 1 brazada con buen agarre + 6 patadas + …
6/3/6Los términos 6/3/6 significan 6 patadas / 3 brazadas / 6 patadas6/3/6 recobro: 6 patadas + 3 brazadas con buen recobro + 6 patadas + …
PirámideLa velocidad es como una pirámide5 x 100m pirámide: las serie 1 y 5 son suaves y la 3 es más rápida.
Nado por brazadasNadar un nº de brazadas determinado30 brazadas. Nada 30 brazadas seguidas y para en ese punto. Si tienes que parar en un punto que no sea la pared, realiza un ejercicio de técnica hasta llegar a la pared.
OrientaciónPráctica de aguas abiertas: saca la cabeza 1 o 2 veces por largo para mirar hacia delante y orientarte como en el mar.6 x 25m orientación.

 

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