Entrenamiento de la semana 12

Entrenamiento de técnica y velocidad.

El objetivo es mantener una buena técnica y un nº de brazadas bajo la mayor parte del entrenamiento para meter series rápidas con buena técnica al final.

CALENTAMIENTO: 

• 200m suave.
• 3 x 100m a ritmo suave con brazadas largas.

PARTE PRINCIPAL:

• 4 x 50m   +   1 x 200m, céntrate en lo siguientes:
  • 50m mantén un buen rolido.
  • 50m controla la extensión del brazo.
  • 50m patada muy suave.
  • 50m respira bilateral.
• 2 x 100m mantén un número de brazadas un poco más bajo del habitual.
• 200m mantén ese mismo nº de brazadas de la serie anterior en nado continuo.

Series rápidas:

• 4 x 50m descendente, cada serie más rápida que la anterior.
• 8 x 50m con 25m suave / 25m rápido.
• 3 x 50m mantén un nº de brazadas 1 ó 2 por debajo del habitual.

VUELTA A LA CALMA:

• 150m suave.

TOTAL: 2200m

Para un entrenamiento de natación  a ritmo aeróbico realiza el entrenamiento 7.

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