Entrenamiento de la semana 11

Entrenamiento de la semana 11
Entrenamientos de natación

Entrenamiento de la semana 11

 

Entrenamiento de resistencia para nadadores de larga distancia o triatletas de distancia Ironman. Vamos a tratar de mantener la velocidad controlando el núero de brazadas durante las series largas de la parte principal, una habilidad esencial para nadar y competir en travesías y triatlones. Las últimas series serán más cortas por lo que aumentaremos un poco el ritmo.

Auquellos nadadores que tengáis menos nivel o no tengáis tanto tiempo para entrenar podéis ajustar el entrenamiento a vuestras características personales reduciendo la parte principal a la mitad.

 

CALENTAMIENTO: 

 

  • 3 x 100m suave.
  • 300m manteniendo brazadas.

 

PARTE PRINCIPAL:

 

  • 8 x 400m: empieza relajado para mantener el mismo tiempo en cada una de las series
  • Descansa 2 minutos.
  • 4 x 200m: intenta que la segunda serie sea más rápida que la anterior
  • Descansa 2 minutos
  • 2 x 100m: estas serán las series más rápidas del entrenamiento.

 

VUELTA A LA CALMA:

 

  • 8 x 25m alternando crol y espalda cada largo.

 

TOTAL: 5000m

 

 

Para realizar previamente un buen un buen entrenamiento de técnica de natación antes de este entrenamiento de resistencia realiza nuestro entrenamiento 8.

 

 

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