Tipos de series

Tipos de series
Entrenamientos de natación

 

El diseño de las series y los intervalos de entrenamiento tiene variaciones ilimitadas.

Puedes alternar entre ejercicios de técnica, técnica-nado o solo nado. Las “series descendentes” son series en las que la velocidad se aumenta en cada repetición, las “escaleras” y “pirámides” aumentan la duración de cada repetición o la aumentan para una mitad y la disminuyen de nuevo en la otra mitad. Y por si esto no es suficiente los descansos también cambian en función de la distancia.

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A continuación encontraréis los 4 tipos de intervalos más básicos:

1. SERIES DE DESCANSO FIJO

– 4 x 200m con 60sg de descanso.

Número de repeticiones: 4

Distancia de cada repetición: 200m

Comienzo de cada repetición: 60sg después de terminar la anterior.

Es el intervalo más sencillo, tienes el mismo descanso independientemente de si nadas rápido o si nadas despacio.

 

2. SERIES DE INTERVALOS FIJOS:

– 8 x 100m en 2:00min.

Número de repeticiones: 8

Distancia de cada repetición: 100m

Comienzo de cada repetición: 2:00min.

Incluye el tiempo de nado más el tiempo  de descanso. Es una serie bastante básica pero un poco más estratégica que la anterior: Si terminas los primeros 100m en 1:30min, tendrás 30sg de descanso. Si en la siguiente repetición nadas los 100m en 1:35min solo tendrás 25sg de descanso. La manera de que la serie no se le haga cada vez más difícil es mantener el mismo tiempo las 8 repeticiones, por lo que tienes que encontrar una forma de controlarte para poder nadar todas las repeticiones a la misma velocidad.

 

3. SERIES DESDENDENTES

– 5 x 50m en 1:00, 0:55, 0:50, 0:45sg

Número de repeticiones: 5

Distancia de cada repetición: 50m

Comienzo de cada repetición: cada vez menor descanso.

Es una serie más difícil que la anterior, ya que cuanto más cansado te sientes menos descanso tienes. Si nadas cada repetición en 40sg tendrás 20sg para descansar en la primera repetición, 15sg para la segunda, 10sg para la cuarta y solo 5sg para la quinta.

 

4. SERIES ASCENDENTES

– 8 x 50m (1-4 en 1:00, 5-8 en 1:30min)

Número de repeticiones: 8

Distancia de cada repetición: 50m

Comienzo de cada repetición: 1:00 para la primera mitad, 1:30 para la segunda.

Este tipo de serie se utiliza para aumentar la velocidad según progresa la serie ya que si lo haces el descanso será mayor.

 

 

 

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